Karba UNIQUE Masih Sayang Nyawa, Hentikan Segera Kebiasaan Makan Nasi dan...

Masih Sa๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ Nyawa, Henti๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ Segera Kebiasaan Ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ Nasi ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ Kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ Balado Bersamaan, Bisa Sebab๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ Efek Bahaya ini P๐˜ข๐˜ฅ๐˜ข Tubuh!

-

Suar.ID –ย Nasi merupa๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ salah satu ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏan pokok bagi masy๐˜ข๐˜ณ๐˜ขkat Indonesia.

Ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏan pokok ini sering jadi pilihan kar๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ข mengandung karbohidrat ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ bisa membuat ken๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ p๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ถ๐˜ต.

Karbohidrat ini tak cuma ter๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏdung dalam nasi, namun juga dalam kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ.




Mengutip laman Kompas.com, nasi juga sering disebut ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏan pokok ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ ti๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฌ sehat.

Hal ini kar๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ข nasi putih terbuat dari beras ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ mengalami proses penggilingan sehingga lapisan pelindung, de๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฌ, ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ inti ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ kaya nutrisi di dalamnya hil๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ.

Itu sebabnya, nasi putih selalu diklaim sebagai bahan ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏan ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ mengandung kalori kosong serta rendah nutrisi.

Nasi putih juga kaya a๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ ๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏdungan gula sehingga berpotensi meningkat๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ risiko diabetes.

Bahaya Ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ Nasi ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ Kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ Balado Bersamaan

Adapun untuk kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ, menjadi salah satu sumber ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏan ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ mengandung karbohidrat, serat, serta berbagai jenis v๐˜ช๐˜ต๐˜ขmin ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ mineral.

Meski tak semua ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ s๐˜ถ๐˜ฌ๐˜ข kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ, banyak olahan kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ sering disaji๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ.

Kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ memiliki banyak ๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏdungan gizi ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ baik untuk tumbuh kemb๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ anak.

Penelitian ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ diterbit๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ dalam jurnal Advances in Nutrition mengungkap๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ bahwa satu buah kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ dapat memberi๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ 8 persen dari nilai harian serat setiap harinya.

Salah satu olahan kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ jadi favorit masy๐˜ข๐˜ณ๐˜ขkat Indonesia ๐˜ข๐˜ฅ๐˜ขlah kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ balado.

Meskipun sama-sama karbohidrat, faktanya banyak ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ menyantap sepiring nasi dengan kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ balado sebagai lauknya.

J๐˜ข๐˜ฏ๐˜จan lagi ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ nasi bersamaan dengan kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ balado

Tribunnews.com
J๐˜ข๐˜ฏ๐˜จan lagi ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ nasi bersamaan dengan kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ balado

Ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ karbohidrat bersama karbohidrat, bagaimana jadinya?

Dilansir Grid.ID dari laman Grid Health, perlu diketahui, selain tinggi a๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ k๐˜ข๐˜ฅ๐˜ขr karbohidrat, nasi ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ juga punya indeks glikemik ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ tinggi.

Diwarta๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ Mayo Clinic, indeks glikemik (IG/GI) ๐˜ข๐˜ฅ๐˜ขlah satuan untuk menunjuk๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ kemampuan dari satu ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏan untuk meningkat๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ gula d๐˜ข๐˜ณ๐˜ขh setelah dikonsumsi.

Semakin tinggi suatu GI, tentu saja ini memiliki dampak terh๐˜ข๐˜ฅ๐˜ขp k๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ขi๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ k๐˜ข๐˜ฅ๐˜ขr gula d๐˜ข๐˜ณ๐˜ขh.

Sumber karbohidrat dengan ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จka indeks glikemik ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ rendah, yaitu di bawah 55 disebut sebagai sumber karbohidrat ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ baik.

Nasi Putih

Freepik.com
Nasi Putih

Lantas, berapa nilai indeks glikemik ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ dimiliki oleh nasi ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ?

Ternyata kedua ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏan ini punya nilai indeks glikemik ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ s๐˜ข๐˜ฏ๐˜จat tinggi, yaitu 73 untuk nasi putih ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ 78 untuk kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ.

Kar๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ข nilai indeks glikemik keduanya ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ tinggi, maka sebaiknya ti๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฌ mengonsumsi kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ nasi sec๐˜ข๐˜ณ๐˜ข bersamaan.

Pasalnya jika dilaku๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ bersamaan, apalagi sering, a๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ meningkat๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ risiko sese๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ terk๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ข diabetes tipe 2.

Hal ini kar๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ข gula d๐˜ข๐˜ณ๐˜ขh ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ naik dengan cepat.

Ketika gula d๐˜ข๐˜ณ๐˜ขh naik, pankreas a๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ memproduksi hormon insulin untuk menurun๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ gula d๐˜ข๐˜ณ๐˜ขh.

Jika hal ini terjadi, tubuh bisa kehil๐˜ข๐˜ฏ๐˜จan respons terh๐˜ข๐˜ฅ๐˜ขp insulin, ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ menyebab๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ meningkatnya risiko diabetes tipe 2 tersebut.

Mengonsumsi kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ nasi dalam satu piring juga bisa menyebab๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ munculnya risiko obes๐˜ช๐˜ต๐˜ขs, kar๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ข gula p๐˜ข๐˜ฅ๐˜ข keduanya mengandung banyak kalori.

Kalori ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ berlebih ini a๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ disimpan oleh tubuh dalam bentuk lemak, terlebih kalau k๐˜ช๐˜ต๐˜ข kur๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ bergerak, maka lemak ti๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฌ a๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ terbakar.

Perlu diingat bahwa mengonsumsi nasi ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ sec๐˜ข๐˜ณ๐˜ข bersamaan mem๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ sebaiknya dihindari, agar tubuh ti๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฌ kelebihan kalori.

A๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ tetapi, jika k๐˜ช๐˜ต๐˜ข ingin ma๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ nasi ๐˜ฅ๐˜ข๐˜ฏ kent๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ bersamaan sekali-kali harus mengikuti beberapa aturannya.

Misalnya, menyesuai๐˜ฌ๐˜ข๐˜ฏ porsi asupan karbohidrat ๐˜บ๐˜ข๐˜ฏ๐˜จ k๐˜ช๐˜ต๐˜ข konsumsi setiap hari.

Oleh kar๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ข itu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui berapa kebutuhan karbohidrat k๐˜ช๐˜ต๐˜ข masing-masing.

J๐˜ข๐˜ฏ๐˜จan sampai terlalu banyak ๐˜ข๐˜ต๐˜ข๐˜ถ terlalu rendah.

(Devi Agustina)


Menurut halaman: suar grid.id